Bewegung hält gesund

Karin Klug — Thu, 22 Mar 2018 11:06:44 +0000

Egal, ob gehen, laufen, walken, wandern, Gymnastik, Langlaufen, Yoga, Radfahren, Schwimmen, Tanzen, Turnen, Ballspiele… regelmäßige körperliche Bewegung trägt zum Wohlbefinden bei und hält uns gesund. Wichtig ist, dass es Spaß macht! Hier ein paar Tipps zum Loslegen: Bringen Sie Bewegung in Ihren Alltag, zum Beispiel Treppen steigen statt Lift benützen, zur Arbeit mit dem Fahrrad statt mit dem Auto Planen Sie mindestens 2 x pro Woche ½ Stunde Bewegung ein Kraft- und Ausdauertraining und Beweglichkeit/Koordination kombinieren! Suchen Sie sich Gleichgesinnte Zu beachten: Langsam anfangen vorher medizinischer Check-up Regelmäßiges Training (2-3 x/Woche) Intensität und Dauer beachten (nicht übertreiben!) Kein Hochleistungssport Auf individuelle Bedürfnisse abstimmen Richtige Ausrüstung/Technik Richtiges Atmen Spaß am Training Bei der Wahl der Sportart vorher überlegen: Was will ich, was brauche ich, was liegt mir? Trainiere ich lieber allein, zu zweit, in der Gruppe/Team Drinnen oder draußen (Indoor/Outdoor) Kosten (Ausrüstung, Erreichbarkeit) geht es um Kondition, Beweglichkeit, Muskelaufbau, Energie tanken, Fitness Brauche ich dazu einen Kurs, eine Ausbildung? Habe ich Freund*innen, eine/n Partner*in, die mich unterstützen, mitmachen Gibt es gesundheitliche Einschränkungen? Wieviel Zeit kann/will ich investieren? Zu welcher Tageszeit trainiere ich am liebsten? Vorteile von Sport Nachweislich das beste Mittel zum Stressabbau Raschere Erholung nach einer Stressbelastung Verbesserte Konzentrationsfähigkeit Bessere Schlafqualität Ausdauer steigt Allgemeine Zufriedenheit steigt Schützt vor Gewichtszunahme bzw. hilft beim Abnehmen Schützt vor Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes, Rückenproblemen u.v.m. Verhindert Muskelschwund und Osteoporose im Alter Hilft bei Depressionen Hilft bei sexueller Lustlosigkeit

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Wir brauchen Bewegung!

Karin Klug — Sat, 14 Oct 2017 15:58:39 +0000

Wir alle brauchen Bewegung. Wir sind nicht dafür geschaffen, den ganzen Tag zu sitzen, zu stehen, zu liegen. Unsere Muskeln wollen bewegt werden. Unsere Knochen und Bänder und Sehnen ebenso. Wer sich bewegt, bewegt auch seinen Geist. Ein Körper, der nicht bewegt wird, verkümmert. Und mit ihm die Psyche. Das erlebe ich immer wieder in meiner Praxis: Menschen, die aufgehört haben sich zu bewegen und allmählich in Grübeleien, Ängsten, depressiven Stimmungen versinken. Der Körper fängt an, sich zu wehren. Es kommt zu Verspannungen, Schmerzen, die mangelnde Kondition führt zu Herzrasen, das wiederum Ängste auslösen kann. Ein Teufelskreis tut sich auf… Dabei ist körperliche Aktivität für unsere Gesundheit unabdingbar. Nur mit ausreichender Bewegung kann die Funktion von lebenswichtigen Organen aufrechterhalten und unsere körperliche (und geistige) Leistungsfähigkeit erhalten bleiben. Bewegung ist manchmal der erste Schritt (wieder) in Richtung körperlicher und psychischer Gesundheit. Wir wissen heute, dass körperliche Aktivität eines der besten Anti-Depressiva ist (und das noch dazu kostenlos und nebenwirkungsfrei). Bewegungsmangel dagegen zählt neben Stress, Rauchen, schlechter Ernährung und sozialer Isolation zu den häufigsten Krankheitsursachen! Hier noch ein paar Argumente, die für ausreichend Bewegung im Alltag sprechen: Krankheiten werden verhindert/gelindert bzw. heilen schneller (Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz, Schlaganfall, Krebs, Fettleibigkeit, Diabetes, Rücken- Kopfschmerzen, Arthrose, Osteoporose, Ängste, Depressionen). Blutdruck, Blutzucker, Gesamtcholesterin sinken Knochendichte und Muskelkraft steigen Beweglichkeit und Belastbarkeit der Gelenke verbessern sich Gehirndurchblutung wird verbessert, die Neubildung von Nervenzellen gefördert Schlaf, Stimmung und Konzentration werden verbessert Wohlbefinden und Selbstvertrauen steigen Leistungsfähigkeit, Kondition und Fitness werden gesteigert Welches Mittel oder Medikament kann da schon mithalten? Wo sonst finden wir so eine umfangreiche Palette an positiven Auswirkungen??? Nicht jede/n aber zieht es ins Fitnessstudio oder zum Marathonlaufen. Muss auch nicht sein. Wichtig ist, dass man sich so bewegt, wie es einem Spaß macht. Ob jemand gezielt Kurse besucht (Yoga, Pilates, Taiji, Zumba, Salsa usw.) oder lieber durch den Wald spaziert, ob man schwimmt, tanzt, Fußball spielt oder wandern, langlaufen, klettern geht – Hauptsache, wir bewegen uns. Und auch im stressigsten Alltag kann man noch eine Menge Bewegung unterbringen: Stiegen steigen statt Lift fahren Mit dem Rad oder zu Fuß zur Arbeit (oder das Auto weiter weg parken) In der Mittagspause ein kurzer Spaziergang statt am PC hängen Bei der Arbeit öfter aufstehen, sich bewegen, kleine Dehnungsübungen einbauen Den Arbeitskollegen nicht anrufen, lieber persönlich bei ihm vorbeischauen Beim Telefonieren herumgehen Auch im Sitzen zwischendurch mal strecken, mit den Füssen wippen, Kopf und Schultern bewegen, Wirbelsäule entlasten Kurze Wege zu Fuß oder per Rad erledigen Einen Abendspaziergang als Ritual zum Abschalten einbauen Meine Erfahrung aus der Praxis zeigt deutlich, dass Menschen, die wieder anfangen sich mehr zu bewegen, einfach schneller gesund werden bzw. aus einem Tief herausfinden.

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